Andar de Bicicleta ajuda a manter o Sistema Vascular em dia

Terça-Feira, 24/01/2012 

Médico explica benefícios dessa atividade física e dá dicas de como usar a bicicleta     

Andar de bicicleta virou tendência, está na moda.
Andar de bicicleta, além de ser uma excelente opção de lazer, faz bem a saúde e ao meio ambiente. Tanto que já virou prescrição médica para quem quer hábitos saudáveis para o corpo e para mente.


Segundo o Dr. José João Lopes, angiologista e cirurgião vascular, quando a pessoa anda de bicicleta consegue fortalecer a musculatura das pernas, devido a força que ela exerce sobre os pedais, fator que contribui para que o físico fique mais bonito e vigoroso.

“Andar de bicicleta além de diminuir a emissão de poluentes, beneficia o sistema respiratório, funciona na prevenção de problemas cardiovasculares e colabora para a manutenção do peso ideal, melhora a função respiratória, reduz a ansiedade, depressão, regulariza os níveis sanguíneos de colesterol e triglicérides e ainda ajuda a ter um sono melhor e maior equilíbrio emocional”, afirma Dr. José João.

O médico elencou os benefícios que a bicicleta proporciona e dicas de uso:

- Aumento da resistência cardiovascular (resistência e a capacidade de captar, extrair e distribuir oxigênio pelo sistema cardiovascular, assim como recolher substâncias resultantes do metabolismo muscular durante atividades repetitivas por períodos prolongados). O aumento da resistência causa queda na pressão arterial, diminui a taxa de mortalidade cardiovascular, aumenta a densidade óssea e mantém valores de consumo de oxigênio.

- Aumento do gasto calórico (perda de peso).

- Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, como o da panturrilha, que é o nosso segundo coração ou coração venoso periférico.

- Aumento da VO2 MÁXIMA, que é a capacidade de captação máxima de oxigênio, que é um índice que mede a resistência.

Dicas de Bom Uso:

Altura do banco (o ângulo do joelho em flexão deve ser de 5 graus quando o pé está em extensão máxima no pedal). A dica é ajustar o banco na altura da crista ilíaca.

Três fases:

-aquecimento;
-exercício e
- volta a calma.

Frequência de três vezes por semana.

Duração de 20 a 40 minutos por dia, dependendo da condição física e idade.

Adaptação progressiva de força, de acordo com cada indivíduo.


Fonte: Site Primeira Edição

Revista Bicicleta
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